肌肉,你的,就不,全身,答案

提問: 請問,怎么掌握好自己的情緒,尤其在考試的時候? 問題補充: 中考給了我一次大教訓,我平時發揮很好,也很努力,可到中考的三天里,我的心情不斷起伏,時而很有信心,時而很不自信。。。。我已經失敗了,我不想在以后的高考里出現這種狀慌,暑假里也很懊惱,我該怎么調理心情? 医师解答: 此答案由管理員代為選出一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿,讓腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來。 二是放松肌肉。人的身心是一個整體,心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉會僵硬,動作會不靈活。直接放松肌肉很難,我們可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊,緊到不能再緊,進而再放松,這樣從頭到腳反復做幾次,便會感到全身松軟,骨骼肌放松了,內臟也會放松,并使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時,不妨打打哈欠、伸伸懶腰,不但可恢復精力,還可提高學習效率。當考生在考場上遇到難題精神緊張時,也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音樂背景下,以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果,讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放松練習,并以積極向上的指導語給人以激勵,不但可助人緩解焦慮,還可增強自信、開發潛能。 以上是專家說的,我自己也總結出了一些經驗: 1.千萬不要在乎周圍人對你的看法!他們有可能給你造成很大的壓力,學習不是為老師,家長學的,而是為自己學的 2.考試時遇到不會的題目時,不要總想著好朋友都說很簡單,自己竟然還不會,你應該這樣想:我不會的題目別人也不會!要給自己信心,不要受同學的影響,只要全神貫注的做題目就行了。 3.考試緊張一部分原因在于你對所學知識不是很掌握,考前因做到充分的準備,數學一般就做些典型的中考題目,要有答案的,先自己做,再看答案,也不要熬到太遲,否則會適得其反。另外還有一個小技巧,卷子前面如果做好了,后面再做起來就不會感覺太緊張了 4.把每次考試當做平時的作業寫,想想:考差了又有什么,考試就是對平時的檢驗,只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了,自然就不怎么緊張了。 只要你有一次考好,我想以后就會更有信心 你一定要保持好良好的考試狀態,不要讓他影響你的成績! 我以前也有這樣的經歷,很同情你的感受! 祝你成功!
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